28/07/2020   Ostia (ITA): Un bellissimo e completo test sulla 20km






 

 

I nostri più assidui lettori certamente sapranno che almeno negli ultimi cinque anni durante lo stage invernale della squadra nazionale della Cina a San Lorenzo al Mare, vicino a Sanremo, Italia, questo momento di allenamento per noi è anche un momento di  incontro tecnico che ci ha consentito di osservare e dibattere sulla marcia di quegli atleti di vertice.

Sandro Damilano, con la sua maniacale rilevazione di dati, assieme ai suoi principali collaboratori Wang Yinhang e Sun Chao è sempre stato molti prodigo nel fornirci i tempi dei passaggi degli atleti nei tests effettuati, delle rilevazioni del lattato quando effettuate e quant’altro.

 

Ci eravamo chiesti, ben sapendo che anche in Italia alcuni allenatori degli atleti di elite fanno altrettanto, se mai saremmo stati in possesso di questi dati per un allenamento di almeno alcuni degli atleti di vertice.

 

L’occasione ci è stata data da una telefonata (ai più cattivelli fra noi che diranno: “sempre una telefonata” rispondiamo con una frase presa a prestito da uno spot pubblicitario di successo degli anni passati: “una telefonata allunga la vita) intercorsa con Patrizio Parcesepe che in questa stagione allena: 

- 50km: Andrea Agrusti e Marco De Luca

- 20km: Francesco Fortunato e Massimo Stano

- donne: Mariviattoria Becchetti e Antonella Palmisano.

 

Quando abbiamo saputo che domenica 26 luglio avrebbe fatto con cinque dei suoi atleti (assente solamente Mariavittoria Becchetti) un test-gara sulla 20km, lo abbiamo un po’ corteggiato affinché ci rendesse partecipi della mole dei dati che avrebbe rilevato in questo test di allenamento e noi solo di quelli che ormai sono i passaggi standard ogni 5km di gara.

 

Patrizio Parcesepe, con il quale ci siamo confrontati, ha accolto la nostra proposta specificando che la prova si sarebbe dovuta intendere come una simulazione di gara nel rispetto delle attuali normative vigenti circa il COVID-19.
Il suo obiettivo era quello di stimolare gli atleti dopo un lungo periodo di inattività agonistica nel corso del 2020 oltre, ovviamente, anche quello di una verifica delle loro attuali condizioni fisiche.

 

Tutto questo nell’ottica di fornire ai nostri lettori un eventuale strumento di lavoro di alta qualità.

 

 

Luogo, percorso e Team

 

All'interno del Centro Sportivo Castelporziano della Guardia di Finanza, nel quale è stato ricavato un percorso di esatti 2km, purtroppo con molte curve.

Il team ara composto da Patrizio Parcesepe, da Lorenzo Dessì e dal fisiopterapista Cristian Bruno.

Il dislivello massimo nel percorso era di 2 metri da un minimo di 22m. ad un massimo di 24m. slm 

 

 

Condizioni atmosferiche

 

Partenza alle ore 8:30.

 

Successive rilevazioni atmosferiche:

 

Ore 8:35:

- Vento: 0,7 m/s

- Temperatura: 29.9°C

- Tasso di umidità: 44,5%

- Indice Humidex (che calcola il disagio fisico nelle giornate con alte temperature): 30,5°C

 

Ore 9:05:

- Vento: 0,5 m/s

- Temperatura: 35°C

- Tasso di umidità: 35,4%

- Indice Humidex: 34,5°C

 

Ore 9:40

- Vento: 2,2 m/s

- Temperatura: 33,4°C

- Tasso di umidità: 42%

- Indice Humidex: 35°C

 

Ore 10:10

- Vento: 2,6 m/s

- Temperatura: 36,1°C

- Tasso di umidità: 36,2%

- Indice Humidex: 36,6°C

 

 

Performances degli atleti

 

Per ogni atleta sono stati rilevati:

- i passaggio ogni signolo giro di 2km

- i progressivi al giro

- i passaggi ed i progressivi ogni 5km

- ogni 5km sono stati inoltre rilevati per ogni atleta i relativi RPE (Rate of Perceived Exsertion o scala di Borg) che serve per valutare la percezione soggettiva dello sforzo fisico in relazione all'entità o intensità dello stesso durante l'attività fisica

 

Sono stati inoltre rilevati i dati della percezione della temperatura (Thermal Sensation) ed il Confort termico (Fhermal Confort) che, pur essendo sensazioni molto soggettive dipendono sostanzialmente dalla temperatira ed , ancor più dal tasso di umifità.

 

 

Massimo Stano

 

 

Distance

Time 

per lap

Progressive 

per lap

Split

at

Progressive

split

RPE
           
2.000m 7:46        
4.000m 7:57 15:44      
5.km     19:41   7
6.000m 7:57 23:41      
8.000m 7:56 31:38      
10.000m 8:11 39:49      
10km     20:08 39:49 8
12.000m 8:08 47:58      
14.000m 8:13 56:12      
15km     20:30 1:00:19 9,5
16.000m 8:17 1:04.30      
18.000m 8:18 1:12.48      
20.000m 8:22 1:21:10      
20km     20:51 1:21:10 11
           
Thermal sensation 0        
Thermal comfort -0,1        

 

 

 

Francesco Fortunato

 

 

Distance

Time 

per lap

Progressive 

per lap

Split

at

Progressive

split

RPE
           
2.000m 8:05        
4.000m 8:15 16:21      
5.km     20:28   5
6.000m 8:13 24:35      
8.000m 8:18 32:53      
10.000m 8:22 41:16      
10km     20:48 41:16 6
12.000m 8:24 49:40      
14.000m 8:26 58:06      
15km     21:02 1:02:18 7
16.000m 8:30 1:06.36      
18.000m 8:29 1:15.05      
20.000m 8:17 1:23:22      
20km     21:04 1:23:22 11
           
Thermal sensation +1        
Thermal comfort -0,1        

 

 

 

Andrea Agrusti

 

 

Distance

Time 

per lap

Progressive 

per lap

Split

at

Progressive

split

RPE
           
2.000m 8:30        
4.000m 8:40 17:10      
5.km     21:30   5
6.000m 8:40 25:50      
8.000m 8:41 34:31      
10.000m 8:36 43:07      
10km     21:37 43:07 6
12.000m 8:35 51:42      
14.000m 8:44 1:00:26      
15km     21:43 1:05:50 7
16.000m 8:49 1:09:15      
18.000m 8:34 1:17:49      
20.000m 8:25 1:26:14      
20km     21:24 1:26:14 8
           
Thermal sensation +1        
Thermal comfort +0,5        

 

 

 

Marco De Luca

 

 

Distance

Time 

per lap

Progressive 

per lap

Split

at

Progressive

split

RPE
           
2.000m 8:28        
4.000m 8:32 17:00      
5.km     21:15   6
6.000m 8:34 25:34      
8.000m 8:41 34:15      
10.000m 8:46 43:01      
10km     21:46 43:01 8
12.000m 8:44 51:45      
14.000m 8:47 1:00:32      
15km     21:54 1:04:55 7
16.000m 8:50 1:09:22      
18.000m 8:49 1:18:11      
20.000m 8:42 1:26:53      
20km     21:58 1:26:54 9
           
Thermal sensation +2        
Thermal comfort -1        

 

 

 

Antonella Palmisano

 

 

Distance

Time 

per lap

Progressive 

per lap

Split

at

Progressive

split

RPE
           
2.000m 8:52        
4.000m 8:54 17:47      
5.km     22:13   5
6.000m 8:49 26:36      
8.000m 8:49 32:25      
10.000m 8:47 44:13      
10km     22:00 44:13 6,5
12.000m 8:51 53:04      
14.000m 8:46 1:01:51      
15km     22:00 1:06:13 8
16.000m 8:48 1:10:39      
18.000m 8:41 1:19:21      
20.000m 8:37 1:27:58      
20km     21:45 1:27:58 10
           
Thermal sensation +1,5        
Thermal comfort +1        

 

 

 

 

 



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